மூளை ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சி தரும் 5 முக்கிய நன்மைகள்!

நமது உடலின் தலைமைச் செயலகம் என்று அழைக்கப்படுவது மூளை. நாம் காலையில் எழுந்திருப்பது முதல், இரவில் உறங்கும் வரை எடுக்கும் அத்தனை முடிவுகளுக்கும் மூளை ஆரோக்கியம் மிக அவசியம்.

ஆனால், பலரும் தங்கள் இதயத்திற்கும், சர்க்கரை நோய்க்கும் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை மூளைக்குக் கொடுப்பதில்லை. உண்மையில், நமது உடல் இயக்கமும் மூளையின் செயல்பாடும் ஒன்றோடு ஒன்று பின்னிப் பிணைந்தவை.

இந்தக் கட்டுரையில், உடற்பயிற்சி எப்படி மூளையை மாற்றியமைக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் விந்தைகள் மற்றும் இதயம் காக்கும் வழிமுறைகள் பற்றி விரிவாகக் காண்போம்.

அமைதியான ஆட்கொல்லி நோய்கள்

இன்று பலரும் ஜிம்மிற்குச் சென்று உடலை இரும்பு போல வைத்திருப்பார்கள். ஆனால், திடீரென மாரடைப்பு ஏற்பட்டு உயிரிழப்பதைக் கேள்விப்படுகிறோம். இதற்கு என்ன காரணம்?

இரத்தக் அழுத்தமும் (BP), கொலஸ்ட்ராலும்தான் அந்த அமைதியான எதிரிகள். நாம் உடற்பயிற்சி செய்வதால் மட்டுமே இவை சரியாகிவிடும் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் உள்ளுக்குள் நடக்கும் மாற்றங்களை நாம் கவனிப்பதில்லை.

இரத்தக் கொதிப்பு இரத்த நாளங்களைப் பலவீனமாக்கும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (LDL) இரத்தக் குழாய்களில் படிந்து ஓட்டத்தைத் தடுக்கும். இதயம் ஆக்சிஜன் இல்லாமல் அதிகபட்சம் 4 நிமிடங்கள் மட்டுமே தாங்கும்.

அதற்குப் பிறகு அதன் இயக்கம் நின்றுவிடும். இதுவே திடீர் மாரடைப்பிற்குக் காரணமாகிறது. எனவே, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய நலனைப் பாதுகாக்க, முறையான மருத்துவப் பரிசோதனையும் அவசியம்.

இரத்த நாளங்களின் வியப்பூட்டும் நீளம்

நமது உடலில் உள்ள இரத்தக் குழாய்களைப் பற்றி ஒரு சுவாரஸ்யமான தகவல் உள்ளது. உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து இரத்தக் குழாய்களையும் நீளவாக்கில் வரிசையாகச் சேர்த்தால், அதன் நீளம் சுமார் 60,000 மைல்கள் இருக்கும்.

Shutterstock

இது நம் பூமியை இரண்டு முறை சுற்றி வருவதற்குச் சமமான தூரம். இந்த நீண்ட பாதையின் வழியாகத்தான் இரத்தம் பயணித்து, உடலின் ஒவ்வொரு அணுவுக்கும் ஆக்சிஜனைச் சேர்க்கிறது.

ஒரு நிமிடத்திற்குச் சுமார் 2,000 முறை இரத்தம் உடல் முழுவதும் சுற்றி வருகிறது. இந்த வேகம் மற்றும் செயல்பாடுதான் நம்மை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கிறது. இந்த இரத்த ஓட்டம் சீராக இருந்தால்தான் மூளை ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியும் மூளை வளர்ச்சியும்

உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் மிகச்சிறந்த மருந்து. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, தசைகளிலிருந்து சில மூலக்கூறுகள் வெளியாகி இரத்தத்தில் கலக்கின்றன.

இவை நேரடியாக மூளைக்குச் சென்று, பிடிஎன்எஃப் (BDNF) என்ற புரதத்தை உருவாக்குகின்றன. இது மூளை செல்களுக்கு ஒரு இயற்கை உரம் போலச் செயல்படுகிறது.

வயதாகும் காலத்தில் ஏற்படும் ஞாபக மறதி மற்றும் அல்சைமர்ஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுக்க இது உதவுகிறது. தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, மூளையின் நினைவாற்றல் பகுதியான ‘ஹிப்போகேம்பஸ்’ அளவு பெரிதாகுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

இன்ஃபினிட்டி வாக் (Infinity Walk)

மூளை ஆரோக்கியம் மேம்பட ஒரு எளிய பயிற்சி உள்ளது. அதுதான் ‘இன்ஃபினிட்டி வாக்’. அதாவது ஆங்கில எண் ‘8’ வடிவில் நடப்பது.

இப்படி நடக்கும்போது, நமது மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்கள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன. தொடர்ந்து திசைகளை மாற்றும்போது, மூளையின் ஒருங்கிணைப்புத் திறன் அதிகரிக்கிறது.

வெறும் 10 நிமிடங்கள் இந்த நடையை மேற்கொண்டால், கவனம் சிதறாமல் இருப்பதையும், மன அழுத்தம் குறைவதையும் உணர முடியும். இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

நீர்ச்சத்து மிக அவசியம்

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு நீர் மிக மிக முக்கியம். நமது மூளை மற்றும் இதயம் 75% நீரால் ஆனது. உடலில் வெறும் 2% நீர் குறைந்தால் கூட, நமது மனநிலை மற்றும் சிந்தனைத் திறன் பாதிக்கப்படும்.

நாம் தாகமாக உணரும்போதே, உடல் நீரின்றித் தவிக்கிறது என்று அர்த்தம். எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் சுறுசுறுப்பிற்கு அடிப்படைத் தேவையாகும்.

மூளை ஆரோக்கியம் மழுங்கச் செய்யும் பழக்கங்களும், மீட்டெடுக்கும் வழிகளும்

நாம் உண்ணும் உணவை போலவே, நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. மூளையை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாகவும், கூர்மையாகவும் வைத்திருக்க உணவைத் தாண்டி நாம் கவனிக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான வாழ்வியல் மாற்றங்கள்தான் மூளை ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.

1. மூளைக்கான உடற்பயிற்சி (Neurobics): உடலுக்கு எப்படி உடற்பயிற்சி அவசியமோ, அதேபோல மூளைக்கும் சவாலான பயிற்சிகள் தேவை. ஒரே மாதிரியான வேலைகளைச் செய்து கொண்டிருந்தால் மூளை சோர்வடைந்துவிடும். புதிதாக ஒரு மொழியைக் கற்பது, சுடோகு (Sudoku), செஸ் போன்ற புதிர் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது அல்லது இசைக்கருவிகளை வாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வது போன்றவை மூளையின் நரம்பு மண்டல இணைப்புகளை (Neural Pathways) வலுப்படுத்தும். இது எதிர்காலத்தில் அல்சைமர் போன்ற மறதி நோய்கள் வராமல் தடுக்க உதவும்.

2. டிஜிட்டல் ஓய்வும், மன அமைதியும்: தொடர்ந்து மொபைல் திரையைப் பார்ப்பதும், ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வதும் (Multitasking) மூளையின் கவனக் குவிப்புத் திறனை (Focus) சிதைத்துவிடும். இதைத் தவிர்க்க, தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது தியானம் செய்வது அவசியம். அதிகப்படியான மன அழுத்தம், ‘கார்டிசோல்’ (Cortisol) என்ற ஹார்மோனைச் சுரந்து, மூளையின் நினைவாற்றல் மையமான ஹிப்போகேம்பஸை (Hippocampus) பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

3. ஆழ்ந்த உறக்கம் எனும் மருந்து: நமது மூளை தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்துகொள்ளும் ஒரு அற்புதமான இயந்திரம். நாம் ஆழ்ந்து உறங்கும் போதுதான், மூளை செல்களில் தேங்கியுள்ள நச்சுகள் (Toxins) வெளியேற்றப்பட்டு, மூளை ‘ரீஃப்ரெஷ்’ (Refresh) செய்யப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் இல்லாவிட்டால், மூளையின் செயல்திறன் 40% வரை குறைய வாய்ப்புள்ளது. அதேபோல், மூளை 75% நீரால் ஆனது என்பதால், போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதும் தலைவலி மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.

முடிவுரை

“உங்கள் கால்கள் மெதுவானால், உங்கள் மூளையும் மெதுவாகும்” என்று நரம்பியல் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்ல, அது உங்கள் மூளைக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் ஒரு செயல்முறை.

தினமும் 15 நிமிடங்களாவது நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது நடனமாடுவது என ஏதேனும் ஒரு செயல்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள். இதுவே நீண்ட கால ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வித்திடும்.

தசை வலி மூட்டு வலி – இயற்கை வைத்தியம்

பக்தி தரும் நீண்ட ஆயுள் ரகசியம் – விடியோ வடிவில்