ஆரோக்கிய ரகசியங்கள்: மாரடைப்பைத் தடுக்கும் இரவுப் பழக்கம்!

---

ஆரோக்கிய ரகசியங்கள் நிறைந்த வாழ்வை வாழ்வதே அனைவரின் விருப்பமாகும். ஆனால், நம் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய நன்மைகளைத் தரும் என்பது பலருக்குத் தெரிவதில்லை.

உணவு முறை முதல் உறக்கம் வரை நம் உடலைப் பாதுகாக்கும் ஆரோக்கிய ரகசியங்கள் சிலவற்றை இங்கே விரிவாகக் காண்போம்.

கிச்சடி உணவில் உள்ள ஆரோக்கிய ரகசியங்கள்

நீங்கள் சோர்வாக உணரும் நேரத்திலோ அல்லது செரிமானக் கோளாறு காரணமாக வயிறுக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போதோ ‘கிச்சடி’ சிறந்த உணவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆயுர்வேத மருத்துவர்கள் கிச்சடியை மிகச்சிறந்த மருத்துவ குணம் கொண்ட உணவாகக் கருதுகின்றனர்.

இது சூடான மற்றும் மென்மையான உணவாக இருப்பதுடன், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் முழுமையாகக் கொண்டுள்ளது.

உணவு வயிற்றுக்குச் சென்றடைந்ததும், அது செரிமான மண்டலத்தை மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது என்பதே இதன் சிறப்பாகும்.

எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற உணவான கிச்சடி, எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய தன்மை கொண்டது.

பாசிப் பருப்பு மற்றும் அரிசியைப் பயன்படுத்தித் தயாரிக்கப்படும் இந்த உணவு, வயிற்றில் அதிக சுமையை ஏற்றாமல் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

கிச்சடி தயாரிக்கும்போது அதில் நெய், இஞ்சி, மஞ்சள், சீரகம் ஆகியவை சேர்க்கப்படுவதால், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற இது உதவுகிறது.

நோய்வாய்ப்பட்டு மீண்டு வருபவர்கள் உடல் பலவீனமாக இருக்கும்போது, அவர்களுக்கு கிச்சடி மிகச்சிறந்தத் தேர்வாகும் என்று ஆயுர்வேதம் கூறுகிறது.

குறிப்பாகக் குளிர்காலத்தில் தயாரிக்கப்படும் கிச்சடியில் கருப்பு மிளகு, உலர்ந்த இஞ்சி போன்றவற்றைச் சேர்ப்பது கூடுதல் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைத் தரும்.

விடியோவில் வடிவில்…

இதயம் காக்கும் ஆரோக்கிய ரகசியங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் பல் துலக்கும் வழக்கம் கொண்டவரா? இந்தக் கேள்விக்குப் பெரும்பாலோர் இல்லை என்றே பதிலளிப்பார்கள்.

பொதுவாகக் காலையில் எழுந்ததும் பல் துலக்குவது மட்டுமே நம் வாழ்க்கை நடைமுறையில் வழக்கமான ஒன்றாக இருக்கிறது.

ஆனால், நீங்கள் மாரடைப்பைத் தவிர்க்க விரும்பினால், கட்டாயமாக இரவிலும் பல் துலக்க வேண்டும் என்பது சமீபத்திய ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது.

குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை இந்தப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் பல ஆரோக்கிய ரகசியங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

வாயில் இரவில் தங்கும் சில வகை பாக்டீரியாக்கள் இதயத்தை அடைந்து பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

குறிப்பாகத் தூங்கும்போது உமிழ்நீர் சுரப்பு குறைவதால், வாய்வழி பாக்டீரியாக்கள் பெருகி, அவை இரத்த ஓட்டத்தில் கலக்க வாய்ப்புள்ளது.

ஈறுகளில் ரத்தப் போக்கு மற்றும் பல் ஈறு நோய் (Periodontal disease) உள்ளவர்களுக்கு இதயத்தில் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன.

எனவே, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பல் துலக்குவது இதய நலத்திற்கு மிக நல்லது என்பதே மருத்துவ ஆய்வுகளின் முடிவாக உள்ளது.

நடைப்பயிற்சியில் கவனிக்க வேண்டிய ஆரோக்கிய ரகசியங்கள்

உடல் எடையைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் தினமும் வாக்கிங் செல்பவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில முக்கிய ஆரோக்கிய ரகசியங்கள் உள்ளன.

பலர் வாக்கிங் செல்லும்போது சாதாரண வேகத்தில், அதாவது மிகவும் நிதானமாக நடப்பதைப் பார்க்க முடியும். ஆனால் இது தவறான அணுகுமுறை.

உங்கள் உடல் சேமித்து வைத்திருக்கும் கொழுப்பை எரிக்கவும், எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 120 அடிகள் நடக்க வேண்டும்.

இந்த வேகம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கப் போதுமானது. அந்த வேகத்திற்குக் குறைவாக நடப்பதால் உடலில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படாது.

மிகக் குறைந்த கலோரிகள் மட்டுமே எரிக்கப்படும் என்பதுடன், லேசான நடைபயிற்சி பல நேரங்களில் தேவையற்ற பசியைத் தூண்டும் வாய்ப்பும் உண்டு.

நடைப்பயிற்சியை மெதுவான நடையில் தொடங்கி, மெதுவான நடையிலேயே முடிப்பதும் சரியல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

முதல் 3 முதல் 5 நிமிடங்களில் வேகத்தைச் சிறிது சிறிதாக அதிகரித்து உடலை ‘வார்ம்-அப்’ செய்துகொள்ள வேண்டும்.

அதன் பிறகே வழக்கமான வேகத்தில் நடைப்பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும். இதன் மூலம் உடலில் ஒரு நெகிழ்வுத் தன்மை ஏற்படும்.

நடைப்பயிற்சியின்போது ஒரு கையில் செல்போனை வைத்துக்கொண்டு, குனிந்த தலையுடன் நடப்பது கழுத்து மற்றும் முதுகுத் தண்டுக்குப் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தைக் குறைப்பதுடன், கலோரி எரிப்பையும் கட்டுப்படுத்தும்.

நிமிர்ந்த நடையுடன், தோள்களைத் தளர்வாக வைத்து, கைகள் பக்கவாட்டில் இயல்பாக ஊசலாடும் வகையில் நடப்பதே சிறந்தது.

தேய்ந்துபோன காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது கால்வலி மற்றும் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நடைபயிற்சிக்குரிய காலணிகளையே பயன்படுத்த வேண்டும்.

தினமும் ஒரே வேகத்தில், ஒரே நடைபாதையில் நடப்பதால் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும். இதனால் எடை இழப்பு பெரிய அளவில் இருக்காது.

இடத்தையும், வேகத்தையும் அடிக்கடி மாற்றி நடக்கப் பழக வேண்டும். மாதம் ஒருமுறை மலையேற்றம் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதும் அவசியம்.

நடைபயிற்சிக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிப்பதும், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீர் அருந்துவதும் கொழுப்பைத் திறமையாக எரிக்க உதவும்.

மூளை இளமையாக இருக்க ஆரோக்கிய ரகசியங்கள்

நெருக்கமான சமூக உறவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பான வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களின் மூளை எப்போதும் இளமையாக இருப்பது ஆய்வாளர்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்தியுள்ளது.

அதே நேரத்தில், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல்நலம் பேணாமை காரணமாகவே மூளையின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதும் தெரியவந்துள்ளது.

மனித உடலுக்கு எத்தனை வயதானாலும், மூளைக்கு மட்டும் வயதாவதில்லை என்பது ஒரு வியக்கத்தக்க உண்மையாகும்.

40 வயதுடையவர்களை விட 80, 90 வயதை அடைந்தவர்கள் மேம்பட்ட நினைவாற்றலைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பது புதிய ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

அமெரிக்காவின் சிகாகோவில் உள்ள நார்த்வெஸ்டர்ன் பல்கலைக்கழகம் இது தொடர்பான ஓர் ஆய்வை நடத்தியுள்ளது.

‘சூப்பர் ஏஜர்ஸ்’ (Super Agers), அதாவது 80 வயதைக் கடந்தவர்களின் மூளையில் ‘வான் எகானாமோ’ (von Economo) நரம்புகள் அதிக அளவில் இருப்பது தெரியவந்துள்ளது.

இது விரைவான தகவல் பரிமாற்றத்தையும், கவனத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

நெகிழ வைக்கும் யானைகளின் நட்பு

மனிதர்களிடையே உள்ள இணைபிரியாத நட்பைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி பேசிக்கொள்வதுண்டு. ஆனால் விலங்குகளிடமும் அத்தகைய நட்பு உண்டு.

முதுமலை தெப்பக்காடு யானைகள் முகாமில் உள்ள இரண்டு பெண் யானைகள் கடந்த 55 ஆண்டுகளாக இணை பிரியாத நண்பர்களாக வலம் வருகின்றன.

இந்த முகாமில் மொத்தம் 30 யானைகள் உள்ளன. இவற்றில் 75 வயதுடைய பாமாவும், 65 வயதுடைய காமாட்சியும் மனிதர்களைப் போலவே பழகி வருகின்றனர்.

55 ஆண்டுகளாகத் தொடரும் இந்த நட்பில், இதுவரை இந்த யானைகளிடையே சண்டையே வந்தது இல்லை என்பது ஆச்சரியமான தகவல்.

அதனால் இவர்களுக்குள் பிரிவும் வந்ததில்லை. இந்த இணை பிரியா நண்பர்களைப் பற்றித் தமிழக வனத்துறை கூடுதல் தலைமைச் செயலர் சுப்ரியா சாகு நெகிழ்ச்சியுடன் பதிவிட்டுள்ளார்.

விலங்குகளின் இந்த அன்பும், மேலே சொன்ன ஆரோக்கிய ரகசியங்கள் தொகுப்பும் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக அமைந்திருக்கும் என நம்புகிறோம்.

உடல் எடை குறைக்க உதவும் சீரகம்

மறதியைப் போக்க இதை செய்யுங்கள் – விடியோ